去健身房該怎樣鍛煉

我們可以把去健身房鍛煉的人為兩類：第一類是增肌、增重，第二類是瘦身、減肥。這兩類人群的健身目標不同，因此訓練的方法也不同。

增肌、增重健身人群在健身房的鍛煉方法
1、熱身

用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分鐘等。
2、力量練習

用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘的力量訓練。

去健身房該怎樣鍛煉
3
比如，當天安排的練習部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下內容：

胸：杠鈴推胸、坐姿器械推胸、啞鈴飛鳥

手臂：杠鈴彎舉、啞鈴彎舉

腹?。貉雠P半身起、仰臥舉腿

每塊肌肉安排2到3個練習動作，每個動作做3到4組，每組做8到12個。采用逐漸遞增的重量進行練習。

4
3、放松

可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鐘的有氧運動，或者對身體各部位肌肉進行拉伸。

END
瘦身、減肥健身人群在健身房的鍛煉方法
1
1、熱身

用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分鐘等。

2
2、力量練習

用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉或者全身肌肉進行30分鐘左右的力量訓練。

3
比如，當天安排的練習部位是全身的肌肉，那就可以安排如下內容：

練習動作一：立臥撐

練習動作二：箭步走

練習動作三：俯臥撐

練習動作四：仰臥起坐

每個動作做1分鐘，或者根據自己的運動能力安排練習次數做10個、20個、30個等。做完一組休息1到2分鐘，然后再做相同練習動作，每個動作做2到3組。

4
3、有氧練習

再進行至少30分鐘的有氧練習，同樣可以選擇慢跑、快走、騎車等。對于瘦身、減肥的健身朋友們來說，最后的有氧運動相當重要，有氧運動的時間越長，減肥的效果也就越好。

 

END
總結
1
 以上即為增肌、增重和瘦身、減肥的健身人群去健身房該怎樣鍛煉的內容，去健身房鍛煉的朋友可以以上為參考，來制定自己去健身房鍛煉的內容。