一起來健身:科學使用健身器材

近年來，15分鐘健身圈的打造讓運動變得簡便而不簡單。小區里隨處可見的健身器材，還有越來越多的體育公園的建立，都為人們日常健身帶來了便利。那么如何科學地使用這些家門口的健身器械呢？河北省體育科學研究所的楊丹老師今天就為我們帶來了幾種常見健身器械的使用方法，快來看看吧！

01

深蹲訓練器

鍛煉部位：肱四頭肌、臀大肌，腘繩肌

使用方法：根據自身能力調整合適負重，雙腳與肩同寬，雙手握住器械兩端，將器械放到頸部后側靠近肩膀的位置，目視前方，做蹲起動作。

02

高拉訓練器

鍛煉部位：背闊肌、斜方肌下束、肱二頭肌

使用方法：握柄時要握拳，拇指對食指進行包裹。通過肩帶肌肉收縮，將負重拉下，短暫停留讓肌肉充分收縮后，緩慢放回。

03

推胸訓練器

鍛煉部位：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌

使用方法：躺在器械上，上身緊貼平凳。雙手向上推起負重，緩慢回落，感受肌肉充分收縮，注意回落過程中大小臂形成90°夾角。

科學有效的健身方式才能夠讓我們更好地享受運動帶來的樂趣，讓我們一起跟著楊丹老師快樂地鍛煉吧！